Plank Pemindahan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan pinggul stabil untuk mengelakkan mereka dari menggelepar atau berputar. Ini akan memaksimumkan kerja pada inti dan penstabil bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan dumbbell di luar jangkauan satu lengan.
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga tumit.
Capai di bawah badan anda dengan satu tangan untuk mengambil dumbbell dan tarik ke sebelah lain.
Letakkan dumbbell dan kembali ke kedudukan plank.
Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan.
Teruskan melalui sisi bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.