Baris Squat dengan Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan tali ke puli rendah mesin kabel.
2. Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
3. Duduk dan pegang tali dengan kedua-dua tangan.
4. Berdiri dengan menghulurkan pinggul dan lutut anda.
5. Tarik tali ke arah perut anda, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
6. Hulurkan tangan anda dan kembali ke posisi duduk.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung20%

Bahu20%

Lat20%

Quadriceps20%

Trapezius10%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah3%

Betis2%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan