Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan semasa menarik tali untuk memaksimumkan penglibatan otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke puli rendah mesin kabel.
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dan pegang tali dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri dengan menghulurkan pinggul dan lutut anda.
- Tarik tali ke arah perut anda, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Hulurkan tangan anda dan kembali ke posisi duduk.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Squat dengan Kabel (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Squat dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Punggung, Bahu, Lat, Quadriceps, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Bahu20%
Lat20%
Quadriceps20%
Trapezius10%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah3%
Betis2%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Squat dengan Kabel (Tali)?
Baris Squat dengan Kabel (Tali) terutama mensasarkan Punggung, Bahu, Lat, Quadriceps, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Squat dengan Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Squat dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Baris Squat dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
