Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan bahagian tengah badan dikuatkan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit bengkokkan lutut.
- Pegang plat berat dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Bengkokkan pinggul untuk condong ke depan, dengan memastikan belakang lurus.
- Tarik plat ke arah perut anda, menarik bahu anda ke belakang.
- Perlahankan turunkan plat ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Bungkuk dengan Piring Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Bungkuk dengan Piring Berat?
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bungkuk dengan Piring Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Bungkuk dengan Piring Berat sesuai untuk pemula?
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
