Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkok untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku condong pada sudut 45 darjah dan berbaring dengan dada menghadap ke bawah dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tarik dumbbell ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell?
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
