Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan membongkokkan bahu untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena otot leher dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan lurus.
- Perlahankan turunkan dagu ke dada, rasakan regangan di bahagian belakang leher anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala untuk menambah tekanan dengan lembut jika perlu.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian perlahankan angkat kepala kembali ke posisi asal.
Jejak Regangan Leher Fleksi Ke Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Fleksi Ke Depan terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Fleksi Ke Depan?
Regangan Leher Fleksi Ke Depan terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Fleksi Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Fleksi Ke Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Fleksi Ke Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
