Jalan Petani
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan bahu sedikit ditarik ke belakang untuk melibatkan inti dan perangkap anda dengan berkesan. Elakkan mengayuh berat atau memberi pampasan dengan pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
- Ketatkan inti anda, lihat lurus ke hadapan, dan mulakan berjalan ke hadapan dengan langkah cepat dan pendek.
- Pastikan berat berada rapat dengan sisi anda dan elakkan membiarkan mereka menyentuh paha anda.
- Berjalan untuk jarak atau masa tertentu, kemudian letakkan berat dengan berhati-hati sebelum berehat.
Butiran
Utama
Quadriceps10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Trapezius25%
Lengan bawah35%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
