Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali

Nasihat Pakar

Tumpukan pada memusingkan badan anda dan mengekalkan pinggul anda stabil untuk melibatkan sepenuhnya teras dan oblik anda semasa memusingkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Jangkarkan tali pada ketinggian pinggang dan berdiri secara berserenjang dengan titik jangkar.
Pegang tali dengan satu tangan dan luruskan lengan anda merentang melintasi badan anda.
Tarik tali ke arah sisi anda, memusingkan badan anda semasa anda menarik.
Kekal tangan anda yang lain pada pinggul atau luruskan untuk keseimbangan.
Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali?

Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.