logoFitAI
SenamanMula Percuma
132 latihan

132 Senaman Lengan Bawah Terbaik dengan Video & Tips

Semak senaman lengan bawah yang menyasarkan brachioradialis, fleksor pergelangan tangan, dan ekstensor. Setiap pergerakan menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda membina kekuatan genggaman, meningkatkan kestabilan pergelangan tangan, dan menyokong prestasi dalam angkatan kompaun.

132 latihan ditemui
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell
Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Jalan Mesin Elips
Jalan Latihan Silang Elips
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Jalan Petani
Tepukan Jari
Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell
Kerinting Palu Condong Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell
Jalan Lateral Elips
Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel
Kerinting Terbalik Barbell
Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan
Barbel Wrist Curl
Cubit Piringan
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell
Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2)
Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel
Barbel Wrist Curl Terbalik
Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell
Curl Terbalik Kabel
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell
Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang
Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Dayung Belakang Lurus
Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Barbell Angkat dan Tekan
Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell
Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Curl Berdiri Berat
Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Barbel Preacher Curl Terbalik
Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel
Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel
Bersih Gantung Kettlebell
Pemutar Pergelangan Tangan
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell
Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel
Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Hang Power Clean
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Barbell Power Clean
Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell
Fleksi Siku
Power Clean Satu Dumbbell
Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell
Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali
Kerinting Palu Berdiri dengan Tali
Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel
Lingkaran Pergelangan Tangan
Kerintangan Tukul Barbel Olimpik
Mesin Ski Elips
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Tarikan Bersih dengan Barbel
Supinasi Lengan Bawah
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Curl Pendeta Terbalik Kabel
Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Putaran Tangan Terkepal
Tarikan Snatch Barbel
Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell
Cluster
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell
Hang Clean dengan Barbel
Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell
Ekstensi Pergelangan Tangan
Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Hang Snatch dengan Barbel
Pronasi Lengan Bawah
Smith Hang Clean
Fleksi Pergelangan Tangan
Barbell Full Clean
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Kettlebell Angkat dan Tekan
Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai
Snatch dengan Barbel
Plank di Atas Piring Getar
Adduksi Pergelangan Tangan
Barbell Muscle Clean
Power Clean Thruster
Angkat Tangan Terkepal
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan
Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Barbell Clean dan Jerk
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel
Barbell Split Snatch
Keriting Terbalik dengan Botol Berat
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding
Berenang