Smith Hang Clean
Nasihat Pakar
Tumpukan kuasa letupan dari kaki dan pinggul anda untuk mengangkat berat, dan pastikan cengkaman yang kukuh pada palang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah palang mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meraih palang dengan cengkaman atas.
- Berdiri dengan kuasa, mengangkat bahu anda dan menarik palang ke bahu anda.
- Tangkap palang pada ketinggian bahu dengan siku anda ditekuk ke hadapan.
- Turunkan palang kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
