Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda semasa menguncup untuk mengasingkan bicep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang tuala dengan kedua-dua tangan, dan letakkan di bawah paha anda berdekatan dengan lutut anda.
Lakukan kuncup palu dengan menarik tuala ke atas sambil mengekalkan siku anda di atas lantai.
Perlahan-lahan lepaskan ketegangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala?

Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.