Jalan Latihan Silang Elips
Nasihat Pakar
Pastikan pegangan pada pemegang ringan dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk melibatkan kedua-dua otot bahagian atas dan bawah badan secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas eliptikal dan letakkan kaki anda di atas pedal.
- Pegang pemegang yang bergerak dengan ringan atau letakkan tangan anda pada palang tetap, bergantung kepada fokus senaman.
- Mulakan mengayuh ke hadapan, dengan menjaga belakang lurus dan terlibat dengan teras badan.
- Gunakan pemegang untuk mendorong dan menarik, berkoordinasi dengan pergerakan kaki yang bertentangan.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, menyesuaikan rintangan mengikut keperluan.
Jejak Jalan Latihan Silang Elips dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Latihan Silang Elips terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lat, Dada, Quadriceps, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Lat10%
Dada10%
Quadriceps10%
Trisep10%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Latihan Silang Elips?
Jalan Latihan Silang Elips terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lat, Dada, Quadriceps, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Latihan Silang Elips?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Latihan Silang Elips sesuai untuk pemula?
Jalan Latihan Silang Elips dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
