Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang senaman untuk menumpukan secara berkesan kepada brachioradialis di bahagian forearm bersama dengan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang, dan tapak tangan menghadap ke arah badan.
Pastikan lengan atas anda kekal, dan gulung berat ke arah bahu anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell?

Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.