Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan forearms anda disokong pada paha atau bangku untuk mengasingkan pergerakan pergelangan tangan dan mengelakkan otot lain daripada membantu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan forearms anda berehat pada paha atau bangku, tapak tangan menghadap ke bawah, memegang dumbel.
Biarkan pergelangan tangan anda melentur ke arah lantai.
Angkat dumbel ke atas dengan memanjangkan pergelangan tangan anda.
Berhenti seketika pada bahagian puncak gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.