Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengasingkan otot-otot forearm dengan menjaga pergelangan tangan sebagai bahagian yang bergerak semasa senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dan pegang EZ-bar dengan cengkaman bawah, pergelangan tangan rehat di atas lutut atau permukaan rata.
Angkat bar ke atas dengan mengecutkan pergelangan tangan anda.
Turunkan bar ke kedudukan permulaan dengan gerakan terkawal.
Pastikan pergelangan tangan anda tetap diam sepanjang senaman.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar?

Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Ya, Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.