Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekan ke sisi badan dan elakkan daripada mengayun dumbbell untuk mengekalkan ketegangan pada bicep dan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda dengan pegangan neutral.
Kerlingkan satu dumbbell merentasi badan ke bahu yang bertentangan.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell?

Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.