Wrist Curl Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan beban yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul, tanpa menggunakan badan anda untuk mengayun beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli ditetapkan pada posisi terendah.
Lampirkan bar lurus ke kabel dan genggam dengan cengkaman bawah.
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tulang kering sejajar dengan lantai.
Angkat pergelangan tangan anda, membawa bar ke arah tulang kering anda.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Wrist Curl Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.