Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar

Nasihat Pakar

Duduk dengan belakang lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk melaung bar; fokus pada menggunakan kekuatan forearm anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas lantai, memegang EZ-bar dengan cengkaman atas.
Letakkan forearm anda di atas paha dengan pergelangan tangan anda sedikit melebihi lutut anda.
Angkat bar ke atas dengan memanjangkan pergelangan tangan anda.
Turunkan bar dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar?

Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Ya, Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.