Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan elakkan mengayun dumbbell; pergerakan sepatutnya datang semata-mata dari pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
Pegang lengan anda ke badan anda supaya hanya tangan anda yang bergerak.
Angkat dumbbell ke arah biceps anda dengan mengecutkan pergelangan tangan anda.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.