Jalan Mesin Elips
Nasihat Pakar
Pastikan postur yang baik dengan sedikit condong ke depan dan aktifkan inti anda untuk mengagihkan beban kerja secara rata di merentasi otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas mesin eliptikal dan pegang pegangan.
- Mula mengayuh untuk memulakan gerakan mesin.
- Gunakan gerakan yang lancar dan berterusan sambil mengekalkan postur tegak.
- Sesuaikan rintangan dan kecerunan mengikut tahap kecergasan anda.
- Teruskan untuk tempoh atau jarak yang diingini.
Jejak Jalan Mesin Elips dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Mesin Elips terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Lat, Trapezius, Dada, Quadriceps, Perut, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep11%
Lengan bawah8%
Bahu8%
Punggung8%
Hamstring11%
Lat8%
Trapezius8%
Dada8%
Quadriceps11%
Perut8%
Trisep11%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Mesin Elips?
Jalan Mesin Elips terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Lat, Trapezius, Dada, Quadriceps, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Mesin Elips?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Mesin Elips sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Mesin Elips dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
