Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengasingkan pergerakan pergelangan tangan dan elakkan menggunakan tangan atau bahu anda untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan pergelangan tangan anda di paha atau permukaan rata, dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut anda.
Kerlingkan dumbbell ke arah bicep dengan melentingkan pergelangan tangan anda.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.