Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pegang dumbbell dengan ibu jari di atas dan buku jari menghadap ke hadapan untuk menekankan penglibatan forearm dan mengurangkan dominasi bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman atas (ibu jari di atas).
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan luruskan dumbbell ke arah bahu anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.