Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa kedudukan permulaan anda stabil dan anda menghasilkan kuasa yang mencukupi dari blok untuk mendorong besi halter ke atas. Kerja kaki yang cepat dan tepat adalah kunci apabila berpindah ke kedudukan penerimaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan blok supaya besi halter bermula sedikit di atas lutut anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, membengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang besi halter dengan pegangan atas lebar.
- Pastikan belakang anda rata dan dada terangkat ketika anda menarik besi halter dari blok.
- Memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali dengan pantas, kemudian mengangkat bahu anda untuk meneruskan momentum ke atas besi.
- Terjun di bawah besi dengan cepat, menangkapnya di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terpanjang.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Jejak Power Snatch dari Blok dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Power Snatch dari Blok dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Power Snatch dari Blok dengan Barbel?
Power Snatch dari Blok dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Power Snatch dari Blok dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Power Snatch dari Blok dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Power Snatch dari Blok dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
