Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawal berat sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus memegang EZ-barbell di belakang glutes anda dengan cengkaman atas.
Mengekalkan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan badan anda tetap.
Angkat pergelangan tangan anda ke atas, mengangkat barbell sejauh mungkin.
Turunkan barbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.