Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan untuk mengasingkan otot tulang kering dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki berjarak bahu, memegang dumbel di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat beban ke atas hanya dengan menggerakkan pergelangan tangan anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.