Snatch dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan sudut belakang anda kekal konstan semasa tarikan pertama dan mempercepat barbel semasa ia melalui lutut. Snatch memerlukan mobiliti dan kestabilan yang sangat baik dalam kedudukan atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbel di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan cengkaman tangan lebar.
- Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan bar dekat dengan badan dan sudut belakang anda tetap konstan.
- Apabila bar melalui lutut anda, mempercepat dan memanjangkan badan sepenuhnya.
- Tarik diri anda di bawah bar, menangkapnya di atas kepala dalam kedudukan jongket penuh dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Berdiri dari jongket untuk melengkapkan angkatan.
Jejak Snatch dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Betis, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Bisep15%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Snatch dengan Barbel?
Snatch dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Betis, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Snatch dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Snatch dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Snatch dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
