Snatch dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan sudut belakang anda kekal konstan semasa tarikan pertama dan mempercepat barbel semasa ia melalui lutut. Snatch memerlukan mobiliti dan kestabilan yang sangat baik dalam kedudukan atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan barbel di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan cengkaman tangan lebar.
Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan bar dekat dengan badan dan sudut belakang anda tetap konstan.
Apabila bar melalui lutut anda, mempercepat dan memanjangkan badan sepenuhnya.
Tarik diri anda di bawah bar, menangkapnya di atas kepala dalam kedudukan jongket penuh dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Berdiri dari jongket untuk melengkapkan angkatan.