Fleksi Siku
Nasihat Pakar
Pastikan anda melentingkan siku tanpa menegangkan bahu atau pergelangan tangan untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan tangan di sisi anda.
- Perlahan-lahan tekuk siku anda, membawa tangan anda ke arah bahu anda.
- Tahan posisi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Siku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Siku terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Siku?
Fleksi Siku terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Siku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Siku sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Siku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
