Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda lurus dan dada terangkat sepanjang regangan untuk memaksimumkan penglibatan otot girdle bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari mengarah jauh dari badan anda.
Tekan tangan anda ke lantai untuk mengangkat dada anda dan tarik bahu anda bersama-sama.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
Ulangi regangan 2-3 kali.

Jejak Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep25%

Lengan bawah25%

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok?

Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.