Jalan Lateral Elips
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan fokus pada mendorong dan menarik dengan tangan anda untuk melibatkan otot bahagian atas badan dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas mesin eliptikal secara sisi, menghadap ke kiri atau kanan.
- Pegang pegangan sisi untuk keseimbangan.
- Mula mengayuh dalam gerakan lateral.
- Pastikan badan anda tegak dan inti aktif.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Jalan Lateral Elips dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Lateral Elips terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lat, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps12%
Bisep12%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring12%
Lat12%
Dada12%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Lateral Elips?
Jalan Lateral Elips terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Lateral Elips?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Lateral Elips sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Lateral Elips dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
