Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan

Nasihat Pakar

Tumpukan pada pergerakan perlahan dan kawalan dan elakkan menggunakan otot forearm untuk mengangkat berat. Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan seiring dengan forearm anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan forearm anda berehat di atas paha atau permukaan rata, memegang kettlebell di setiap tangan.
Biarkan pergelangan tangan anda melentur supaya kettlebells menurun ke arah lantai.
Angkat pergelangan tangan anda untuk mengangkat kettlebells, mengetatkan otot forearm anda.
Turunkan kettlebells dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan?

Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan sesuai untuk pemula?

Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.