Lingkaran Pergelangan Tangan

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan forearm tanpa menegang sendi pergelangan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan tangan anda diperlentik di hadapan anda pada ketinggian bahu.
Perlahankan putaran pergelangan tangan anda secara searah jarum jam untuk bilangan ulangan yang ditetapkan.
Tukar arah dan putar pergelangan tangan anda secara tidak searah jarum jam untuk bilangan ulangan yang sama.

Jejak Lingkaran Pergelangan Tangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lingkaran Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Pergelangan Tangan?

Lingkaran Pergelangan Tangan terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lingkaran Pergelangan Tangan sesuai untuk pemula?

Ya, Lingkaran Pergelangan Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.