Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda diletakkan dengan kukuh ke atas bangku paderi untuk mengasingkan otot yang dituju.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku paderi dengan barbel EZ dan pegangan bawah tangan.
Letakkan lengan atas anda ke atas pad dan luruskan tangan anda.
Kekal barbel ke arah dagu anda, dengan memastikan lengan atas anda kekal stabil.
Turunkan barbel perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell?

Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.