Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada mengasingkan pergerakan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus sambil memegang EZ-bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
Letakkan pergelangan tangan anda di atas bangku datar atau paha anda, supaya pergelangan tangan anda menggantung di atas tepi.
Angkat bar ke atas dengan mengecutkan pergelangan tangan anda dan menekan pergelangan tangan anda.
Turunkan bar dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.