Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Lakukan senaman dengan tempo yang terkawal untuk mengelakkan momentum mengambil alih pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap badan anda.
Panjangkan tangan anda ke belakang dengan sedikit lengkung pada siku.
Angkat pergelangan tangan anda ke atas, mengangkat dumbbell sejauh mungkin.
Kembali perlahan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.