Adduksi Pergelangan Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan datang dari sendi pergelangan tangan dan bukan siku atau bahu. Biarkan bahagian lain tangan anda tetap untuk mengasingkan pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Panjangkan tangan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Gunakan tangan lain untuk menekan dengan lembut di luar tangan anda, mendorong ke arah badan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi pada pergelangan tangan yang lain.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Alternatif
