Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda ditekankan pada ketinggian bahu dan elakkan menekuk pergelangan tangan terlalu agresif untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Panjangkan tangan kanan anda lurus di hadapan anda pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan tangan kiri anda, tekan dengan lembut pada jari tangan kanan anda sehingga anda berasa regangan pada pergelangan tangan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar tangan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap tangan.
Jejak Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah?
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
