Power Snatch dengan Barbel

Nasihat Pakar

Mulakan angkatan dengan tarikan kuat dari tanah dan pastikan laluan besi dekat dengan badan anda. Gunakan pegangan lebar dan pantas serta agresif dalam pembalikan untuk mengunci besi di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan besi halter di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Membengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang besi dengan pegangan atas lebar.
Angkat besi dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan besi dekat dengan badan.
Setelah besi melepasi lutut anda, memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali dengan pantas, dan mengangkat bahu anda.
Tarik diri anda di bawah besi, menangkapnya di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terpanjang.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.

Jejak Power Snatch dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Power Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Bisep20%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Hamstring10%

Dada10%

Perut10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Power Snatch dengan Barbel?

Power Snatch dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Power Snatch dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Power Snatch dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Power Snatch dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.