Power Snatch dengan Barbel
Nasihat Pakar
Mulakan angkatan dengan tarikan kuat dari tanah dan pastikan laluan besi dekat dengan badan anda. Gunakan pegangan lebar dan pantas serta agresif dalam pembalikan untuk mengunci besi di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan besi halter di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Membengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang besi dengan pegangan atas lebar.
- Angkat besi dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan besi dekat dengan badan.
- Setelah besi melepasi lutut anda, memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali dengan pantas, dan mengangkat bahu anda.
- Tarik diri anda di bawah besi, menangkapnya di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terpanjang.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
