Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan anda menghulurkan lengankan sepenuhnya pada bahagian bawah gerakan untuk mendapatkan regangan penuh pada biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku pendeta dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke bawah.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda pada bantalan dan hulurkan lengankan sepenuhnya.
Kekal kan lengan atas anda tetap dan angkat dumbel ke arah bahu anda.
Tekan biceps anda pada bahagian puncak gerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell?

Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.