Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan pergerakan terkawal sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan bicep tanpa menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekankan dan yang lain ditekuk dengan kaki rata di atas lantai.
Pegang tuala dengan kedua-dua tangan dan letakkan di bawah lengkung kaki yang ditekankan anda.
Lakukan kuncup terbalik dengan menarik tuala ke arah anda sambil mengekalkan siku anda di atas lantai.
Perlahan-lahan lepaskan ketegangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala?

Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.