Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)

Nasihat Pakar

Berdiri dengan sedikit condong ke depan dan pastikan siku anda kekal stabil untuk mengasingkan otot-otot forearm semasa melakukan curl.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan V-bar ke puli rendah dan berdiri menghadap mesin.
Pegang V-bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
Curl bar ke arah dada anda sambil mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan stabil.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)?

Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) sesuai untuk pemula?

Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.