Kerintangan Tukul Barbel Olimpik

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan mengekalkan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot forearm dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang trap bar dengan cengkaman neutral.
Kekal siku anda tetap semasa anda menguncup bar ke arah bahu anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerintangan Tukul Barbel Olimpik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Tukul Barbel Olimpik terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Trap bar

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Tukul Barbel Olimpik?

Kerintangan Tukul Barbel Olimpik terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Tukul Barbel Olimpik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Tukul Barbel Olimpik sesuai untuk pemula?

Kerintangan Tukul Barbel Olimpik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.