Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengasingkan pergerakan pergelangan tangan dan elakkan menggunakan badan anda untuk mengangkat berat untuk memastikan penglibatan maksimum otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dan letakkan forearm anda di atas paha atau bangku dengan pergelangan tangan tergantung di atas tepi, tapak tangan menghadap ke bawah.
Pegang barbell dengan cengkaman atas dan biarkan ia bergolek ke hujung jari anda.
Angkat barbell sejauh mungkin dengan memanjangkan pergelangan tangan, dan tekan di bahagian atas.
Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku?

Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku sesuai untuk pemula?

Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.