Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda. Elakkan mengayun berat untuk memastikan penglibatan bicep maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda pada bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terulur ke arah langit.
Putar pergelangan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke depan.
Regangkan dumbbell ke arah bahu anda dengan membengkokkan siku.
Pastikan siku anda tetap dan dekat dengan badan anda.
Perlahankan penurunan dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Bisep30%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell?

Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.