Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan lengan bawah anda tetap diam dan mengasingkan pergerakan pergelangan tangan untuk menumpukan otot forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan lengan bawah anda berehat di atas paha anda dan seutas tali di bawah kaki anda.
Pegang tali dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Angkat pergelangan tangan anda ke atas, mengekalkan lengan bawah anda di atas paha anda.
Perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Jejak Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali?

Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.