Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal tetap dan berserenjang dengan lantai sepanjang pergerakan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah dan berbaring menghadap ke bawah dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan gulung dumbbells ke arah bahu anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahankan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan sambil mengawal pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell?

Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.