Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahawa anda mengekalkan pergelangan tangan anda rata di atas bangku dan hanya pergelangan tangan anda yang bergerak. Ini mengasingkan otot forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di satu sisi bangku rata dengan sebiji dumbel di tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
Condong ke depan dan letakkan pergelangan tangan anda di atas bangku dengan pergelangan tangan anda tepat di luar tepi.
Angkat dumbel ke atas dengan menekuk pergelangan tangan.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.