Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan fokus pada kontraksi otot forearm anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan tangan tergantung lurus ke bawah dan sebuah dumbbell di setiap tangan.
Lakukan hammer curl dengan satu lengan, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh anda.
Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Tukar lengan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel?

Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.