Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda semasa inchworm untuk mengelakkan pinggul kendur dan mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit. Semasa mountain climbers, tolak lutut anda dengan cepat tetapi dengan kawalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggang dan letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan kaki anda.
- Berjalan dengan tangan anda ke hadapan sehingga anda berada dalam kedudukan plank.
- Lakukan set mountain climbers dengan cepat menolak lutut anda ke arah dada anda.
- Berjalan dengan tangan anda kembali ke arah kaki anda dan berdiri untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ulat Inch dan Pendaki Gunung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep, Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps10%
Hamstring10%
Punggung10%
Bahu10%
Dada10%
Perut10%
Trisep10%
Bisep10%
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ulat Inch dan Pendaki Gunung?
Ulat Inch dan Pendaki Gunung terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep, Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ulat Inch dan Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ulat Inch dan Pendaki Gunung sesuai untuk pemula?
Ulat Inch dan Pendaki Gunung dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
