Tarikan Bersih dengan Barbel
Nasihat Pakar
Tumpukan kuasa meletup dari kaki dan pinggul anda untuk memulakan tarikan, dan pastikan siku anda tinggi dan di luar semasa mengangkat bar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan deadlift dengan barbell berdekatan dengan tulang kaki anda.
- Memanjangkan dengan cepat pinggul dan lutut untuk menarik bar ke atas sepanjang badan anda.
- Apabila bar mencapai paha anda, angkat bahu anda dan terus menarik dengan tangan anda, menjaga bar berdekatan.
- Turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Bisep15%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
