Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda ke belakang dan elakkan mengayuh berat untuk memastikan bentuk yang betul dan penglibatan bicep maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah.
Duduk kembali di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat satu dumbbell ke bahu anda sambil memastikan tapak tangan menghadap ke arah badan.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Tukar giliran antara tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell?

Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.