Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
2. Berdiri menghadap mesin dan pegang bar dengan cengkaman atas (telapak tangan menghadap ke bawah) pada lebar bahu.
3. Pastikan siku anda kekal rapat dengan badan dan tekuk mereka kepada 90 darjah, supaya forearm anda bersama dengan lantai.
4. Tanpa menggerakkan lengan anda, kerlingkan bar ke arah badan anda dengan memanjangkan pergelangan tangan anda.
5. Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahankan bar ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lengan bawah100%

Sekunder

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan