Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam keadaan tetap dan pergelangan tangan lurus untuk mengasingkan otot forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
Berdiri menghadap mesin dan pegang bar dengan cengkaman atas (telapak tangan menghadap ke bawah) pada lebar bahu.
Pastikan siku anda kekal rapat dengan badan dan tekuk mereka kepada 90 darjah, supaya forearm anda bersama dengan lantai.
Tanpa menggerakkan lengan anda, kerlingkan bar ke arah badan anda dengan memanjangkan pergelangan tangan anda.
Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahankan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.